【便秘】向便秘缴械投“翔”？

面对家常便饭的便秘

许多人都是猝不及防中招

出不来又进不去，这种粪粪不平的感觉

真是让人欲仙欲死

便便又被称作坨坨，粑粑，翔

除了作用于骂人，一般并不挂在嘴边

其实便便也是纯洁无辜的受害者

它可以反应出人身体健康状态

认真往下看，你一定是朋友圈排便最棒的人！

便秘的“一生所爱”

          看状识便

便便的形态反映身体健康状况，饮食、压力都会影响它，你的一生应该会遇到便便的三种形态：

便便太柔弱或太坚强都会有些许问题，最健康最完美的是顺滑香蕉状。

所以你造的便便完美吗？

       马桶上的便秘

便秘既是你拉粑粑的次数变少，拉出来的难度增加，且排出的大便干结且量少，便后常觉得肛门有异物阻塞感、大便排不尽感等。坐在马桶上的你感到无奈~

便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

大部分人便秘都是由不良的生活习惯或工作压力过大所致，但有时候便秘可能是某些疾病的症状之一，如肠道内部发生狭窄或肠道外部受到压迫等，都会使大便难以排出，造成便秘。

     便便出不来的原因

排除病理原因导致便秘，生活中日常摄入水分、纤维，肠道菌状况，生活精神状态都会直接或间接导致便秘。

▶1◀膳食纤维摄入不足

随着生活水平的提高，顿顿大鱼大肉的日子不再是梦想，造成了便秘的泛滥~

纤维被称为促便之王，膳食纤维是肠道内大便的主要成分，它能锁住水分，让大便体积扩大，质地变软，更容易通过肠道；此外，膳食纤维还能刺激肠道蠕动，促进排便。

另外，油脂的摄入也有助于缓解便秘，油脂本身也是一种“润滑剂”，能让大便柔滑易排，没有油脂的润滑作用，大便也会更难排。

▶2◀喝水少

水在身体里主要的吸收部位就是肠道，如果你没有摄入足够的水，肠道里的水一定会优先被吸走，供给身体其他部位，便便就会脱水，大便自然干结。

▶3◀精神心理因素

当人们工作生活长期处于很大的压力下时，心情压抑，就会造成自主神经紊乱，内分泌调节失常，引起肠道蠕动加剧或抑制。这就是为什么有些人压力大时容易拉肚子，有些人却容易便秘。

▶4◀肠道菌失衡

肠道菌也分好坏，有益菌群和有害菌群的相互平衡，是肠道健康的关键。

有益菌群比较多时，身体更健康，肠道也更活跃，促进排便。包括乳酸菌，比菲德氏菌。

有害菌群过多时，肠道菌群失衡，身体肠道排泄不顺畅，甚至容易得病。包括大肠杆菌，日和见菌等。

        便秘的危害

▶1◀加重痔疮

便秘时排便用力摒力，直肠内压增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。

▶2◀诱发肛裂

便秘后，便粪是比较干燥干硬的，在排泄时就不易排出。为了使肚子舒服，人们就会在排便时需用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开，肛裂后的疼痛又导致排便畏惧，加重便秘，形成恶性循环。

▶3◀诱发心脑血管疾病发作

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，心脑血管疾病患者应注意保持大便通畅。

▶4◀心理疾病

很多人会受到便秘困扰，排便困难、排便不尽、腹胀等症状甚至可以导致便秘患者的焦虑影响生活，这点甚至比便秘本身的危害更大。

小粤建议便秘的危害可大可小，日常疗养效果不佳的患者需及时就医。

如何顺利的出便

通便有妙招

1.多喝水

万物滋养靠水分，肠道也一样。只有水分充足，身体内代谢才能正常运转。每天八杯水，不能等渴了才想起要喝水，也不能单纯用饮料来代替白开水。而且早晨起来空腹时喝约200~300ml的温水，有助于滋润肠道，促进胃肠排空作用，预防便秘。

2.多吃纤维素，饮食均衡

多吃富含纤维素的食物，如各类蔬菜、水果、粗粮都含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动、帮助消化。

3.不要大量喝茶

很多朋友喜欢喝茶养生，认为喝茶下火，还能改善便秘。其实不然，因为茶中也含有较多的“鞣酸”，具有收敛作用，喝多了反而加重便秘。所以便秘的人不适宜多喝茶。

4.良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。这两个天时排便点，有助于改善便秘。

5.规律运动，健康生活

生命在于运动，身体动起来，肠道运动才能正常运转，如散步、慢跑、做体操。同时养成健康的生活规律，避免熬夜和情绪上的大波动。

日常辽便的误区

1.香蕉治便秘? ▌

香蕉要吃熟的才有效果。

香蕉里含有一种叫“鞣酸”的物质，尤其在未成熟的香蕉内含量较多，生香蕉的苦涩味也是因为香蕉中含有大量的鞣酸。鞣酸对人体肠道排便功能没有促进作用，还可能使粪便变得干结，加重便秘。

所以便秘的话，记得要吃成熟后的香蕉，辅以多喝水。

2.喝酸奶治便秘? ▌

也不一定行。因为导致便秘的原因有很多，不一定都是肠道菌失衡引起的。

其次，现在的酸奶种类多的让你无从下手，你可能买错了酸奶；同时就算是喝对了酸奶，还要看能不能有效吸收，活益生菌被吸收才是关键。小粤提醒添加了活益生菌才算真正的酸奶。

小粤建议，便秘着首先应做的是排除肠道肿瘤等严重的疾病；其次才是通过改善饮食、运动、生活规律来调整。对于持续便秘，难以改善的朋友来说，则建议去医院看医生，寻求专业意见，采取药物助便。

通讯员：杨光谱

编辑：方洪秀 赵莹

设计：林婷

（本文图片来源于网络）

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